Tips Sehat untuk Meningkatkan Kolesterol Baik (HDL)

By | 16th January 2016

Kebanyakan dari anda yang mengalami masalah dengan kolesterol LDL (jahat) yang tinggi, upaya yang biasanya anda lakukan adalah dengan mencari dan mengkonsumsi obat bebas kolesterol paling tepat dan aman sesuai kebutuhan anda saat ini. Selain itu, mungkin juga anda melakukan beragam latihan dan mengkonsumsi makanan penurun kolesterol tinggi sebagai salah satu alternatif yang banyak direkomendasikan.

Namun, di luar itu, rupanya para penderita kolesterol LDL tidak menghiraukan jenis kolesterol baik (HDL) yang justru dengan efektif bisa menghalau kolesterol jahat. Jadi, ketika masalah kolesterol jahat (LDL) sedang menyerang anda, langkah yang justru tepat untuk mengatasi masalah tersebut yaitu dengan meningkakan kadar kolesterol HDL.

Tips Sehat untuk Meningkatkan Kolesterol Baik (HDL)

tips sehat meningkatkan kolesterol hdl

Nah, untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL, berikut ini tips sehat yang bisa anda lakukan dan perlu diperhatikan :

Latihan

Latihan aerobik yang teratur dapat meningkatkan kadar HDL sekitar 11 persen, beberapa penelitian menunjukkan. Bertujuan untuk 30 menit lima kali seminggu. (Untuk indoor olahraga, lihat peringkat dan ulasan terbaik treadmill, ellipticals, dan alternatif gerakan mesin latihan.

Menurunkan berat badan

Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan beberapa kilogram dapat membantu; untuk setiap pon 6 Anda drop, Anda dapat meningkatkan tingkat HDL Anda oleh 1 mg/dL. (Lihat bagaimana menurunkan berat badan tanpa diet pills.)

Pilih lemak sehat

Makan lebih banyak lemak tak jenuh tunggal (dalam alpukat, kacang-kacangan dan minyak zaitun dan kanola) ditemukan dalam satu penelitian untuk meningkatkan HDLs dengan 12,5 persen. Ikan kaya omega-3 minyak dapat meningkatkan HDLs, terlalu. Juga berguna adalah makan dua hingga tiga porsi per minggu lemak, rendah-Merkurius ikan seperti salmon liar atau kalengan, sarden, pollock atau ikan nila.

Baca juga : Diet Kolesterol dengan Mengurangi Asupan Gula

Jangan merokok

Jika Anda Merokok, Mintalah dokter Anda untuk bantuan berhenti. Berhenti tidak mudah, tapi Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk sukses dengan mencoba lebih dari satu strategi pada suatu waktu.

Konsultasi dengan dokter

Berbicara dengan dokter Anda jika Anda mengambil beta-blocker atau benzodiazepin, karena yang dapat mengurangi kadar HDL.

Setelah mengetahui langkah yang harus anda ambil mulai sekarang ini, lakukanlah dengan baik agar hasil yang dicapai sesuai dengan harapan. 🙂

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *